北京时时彩走势图带连线|北京时时彩试机号 無標題文檔
主頁- 藝術高校- 藝術學校- 服裝學院- 美術學院- 設計學院- 音樂學院- 舞蹈學院-影視學院-藝術留學- 藝術培訓      高考留學兩不誤-2019年藝術留學招生信息
中國藝術院校招生網logo
首頁 | 藝術高考 | 藝考政策 | 藝考大綱 | 美術高考 | 藝術留學 | 高考信息 | 藝術招生 | 藝考經驗 | 藝考故事 |
報考日程 | 考點信息 | 成績查詢 | 分數線 | 專業導航 | 歷年試題 | 錄取查詢 | 錄取規則 | 高水平藝術團 | 藝術院校 |
藝考輔導 | 美術攝影 | 播音主持 | 音樂舞蹈 | 影視表演 | 模特空乘 | 編導制作 | 藝術設計 | 藝術生文化課 | 藝術培訓 |
 收藏本站
 設為首頁
 聯系我們
藝術高校招生: 2019年大連藝術學院藝術類招生簡介 天津工藝美術學院2019年招生簡章 北京演藝學院2019年招生簡章 星海音樂學院2019年本科招生簡章
  留學信息 | 留學規劃 | 申請攻略 | 簽證指南 | 行前準備 | 海外生活 | 國外藝術院校 | 留學預警 | 留學中介 | 藝術留學信息 | 藝術高考 | 2019年藝術留學招生信息 |  
北京演藝專修學院2019年招生簡章 天津工藝美術職業學院 鄭州大學2018年藝術招生簡章 西藏大學招生信息 安徽藝術職業學院 北華大學2019年藝術類專業招生簡章
藝術高考報考流程
北京时时彩走势图带连线 澳门21庄家点规则 欢乐生肖注册 手机版时时彩分析软件 双色球复式中奖表图 稳赚技巧技巧 安徽时时开奖走势图百度百度贴吧 快三规律计划 欢乐斗牛下载 凯撒娱乐登录地址 新浪足球比分直播
 您現在的位置: > 中國藝術院校招生網 > 藝考輔導 > 音樂舞蹈
舞蹈生假期必備:超實用軟開度訓練家用指南
http://www.njavy.tw  2018-2-15 15:06:00  來源: 新浪博客
分享到: QQ空間 新浪微博 搜狐微博 人人網 開心網 百度空間 百度貼吧 更多
美術高考
·2018年藝術留學招生信息總匯
·2018年全國藝術高校招生信息
·浙江科技學院2018年藝術招生
·優秀藝術學校品牌形象聯展
·大連藝術學院2018年招生信息
·上海中法埃菲時裝設計師學院
·天津工藝美術學院2018年招生
·河南大學2018年藝術類招生
藝術留學

  軟開度訓練也稱柔韌性或伸展性訓練,能使演員上身靈活多姿,剛、柔、收、放和諧的配合。

  軟功良好的演員,不僵不板,優雅美觀;反之動作難看,不柔美,尤其是女演員,腿抬不高,腰下不去,動作會顯得苯拙僵硬,甚至不能完成正確的舞姿。

  所以,專家稱:軟度是人類舞蹈藝術最高水平所具備的基本因素。

  軟開度如此重要,但在課堂上學習的時間卻有限,如何在下課后,回到家里也能聯系軟開度呢?

  軟開度在家練習的方法

  熱 身

  練習前,可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關,通過準備活動,可提高肌肉的溫暖,降低肌肉內部的粘滯性,有利于腿之柔韌性練習,同時防止韌帶受傷。

  動作1 前韌帶和膝蓋拉伸

  先伸腿坐于地面,家長輔助最佳,一坐一拉一壓(勾腳),這個動作有利于前韌帶的拉開,和膝蓋的伸直。

  時間 : 3分鐘

  要求:背要直立著以腹部帶力壓前腿,盡可能讓肚皮貼腿,雙腿夾緊,后膝蓋一定不能離開地面!否則失去了動作的意義。

  動作2 開跨

  (1) 青蛙趴

  重點在于:像青蛙那樣趴在地上,雙腿張開,做好兩個九十度。腰和大腿九十度,大腿和小腿九十度。膝蓋、腳背朝兩邊,正確位置是 膝蓋與屁股在同一水平面上。盡量胯找地,家長可以輔助孩子一起做。

  時間:5分鐘

  要求:疼痛會導致動作變形,那么腳心可以抵著墻壁,手撐著地防止動作變形。把重力放在臀部而不是腰上或是手上。全身放輕松,慢呼吸,這樣臀部才會因為重力往下沉。這樣趴胯才是最標準。

  (2)趴橫叉

  趴橫叉是趴青蛙的進階練習動作,難度更大,效果更好,遵循循序漸進原則,當趴青蛙動作跨可以挨到地面時,同學們便可以開始趴橫叉。

  平坐地面,雙腿向旁打開最大限度,腳尖往下繃腳,腰部直立,上手向上靠攏耳朵與頭平行。

  時間:5分鐘

  要求:有的同學屁股會向上翹起,這時家長用手慢慢向下壓。為了防止動作變形,腿主動抵著墻壁,保持上身和腿部垂直,同時膝蓋伸直。

  動作3 撐地后卷腰

  敲黑板強調!腰是人體非常重要也是非常脆弱的部位,需要重點保護。在練習的過程中一定要注意安全。在沒有專業舞蹈老師的家庭條件下,我們選擇撐地后卷腰這樣難度不大的動作。

  步驟1

  趴于地面,臉自然朝下或右耳朵貼地,后腳跟并攏,屁股夾緊。雙手擴指在身體兩側架起。

  步驟2

  手撐起,向后卷腰由頭,頸,肩,胸,最后到腰。

  步驟3

  雙吸腿,膝蓋盡量并攏,必須手臂推直,繃腳背,腳去找額頭。

  時間:三組,每組五次動作,每個30秒。

  注意:1,不能聳肩。2,手肘彎曲3,不蹦腳背

  動作4 壓腳背

  在把桿前站立,或家里有輔助支撐的地方,雙手放在把桿兩側支撐, 腳背往前頂,用自身的體重給腳背加壓。

  時間:3分鐘

  注意:一定是腳面繃直,切不可勾著腳背壓腳趾。腳跟一定要并攏,否則容易壓成儈腳。

  軟開度在舞蹈學習中是非常重要的,同學們在課后也一定要好好練習哦~如果這篇文章幫助到了你,就轉發分享給更多的小伙伴吧~

共1頁  1 
大連藝術學院 北京演藝學院 天津工藝美術職業學院
大連藝術學院 北京演藝學院 天津工藝美術職業學院
中國藝術院校招生網版權與免責聲明
1、凡本網注明“來源:中國藝術院校招生網”的所有作品,版權均屬中國藝術院校招生網所有,未經本網書面授權不得轉載、摘編、復制或利用其他方式使用上述作品。已經本網授權使用作品的,被授權人應在授權范圍內使用,并注明“來源:中國藝術院校招生網”。違反上述聲明者,本網將追究其相關法律責任。
2、本網其他來源作品,均轉載自其他媒體,轉載目的在于傳播更多信息,豐富網絡文化,此類稿件不代表本網觀點。
3、任何單位或個人認為本網站或本網站鏈接內容可能涉嫌侵犯其合法權益,應該及時向本網站書面反饋,并提供身份證明,權屬證明及詳細侵權情況證明,本網站在收到上述法律文件后,將會盡快移除被控侵權的內容或鏈接。
4、如因作品內容、版權和其他問題需要與本網聯系的,請在該事由發生之日起30日內進行。廣告熱線:010-84937846
  藝術高考  
 ·為什么75%的藝考生被大學拒之門外?
 ·云南2018藝考統考本、專科專業最低控制分數線
 ·2018在廣東省設點藝考校考大學名單及考試時間
 ·為夢想堅持!年關將至那些仍在奮戰的藝考生們
 ·藝考緣何不再是捷徑
 ·2018年藝術生春節備考注意事項
 ·濰坊市嚴查食品安全為2018年藝考保駕護航
 ·文化課分數線提高 專業課不再是藝考生唯一砝碼
 ·2018年藝考46所高校來濰設點 預計12萬人次
 ·湖南2018藝術校考溫馨提示
  藝術院校  
·上海戲劇學院將改革藝考形式
·上海戲劇學院2018報考人數再創新高 表演系招生人數.
·中國傳媒大學表演專業三百里挑一
·上海戲劇學院2018年報考人數再創新高
·上海戲劇學院籌建阿里電影學院
·北京郵電大學藝術類專業直接認可統考成績
·上海視覺藝術學院與燦星共建流行音樂學院
·中國傳媒大學領導班子換屆調整 校長職務暫時空缺
·蘇州大學鳳凰傳媒學院正式更名為蘇州大學傳媒學院.
·中國戲曲學院2018年首招昆曲大班 7個專業免學費
無標題文檔
  藝術高考  
 ·山西省2019年普通高校招生美術類專業省級統考成績.
 ·山西省2019年普通高校招生美術類專業省級統考成績.
 ·2019年河北省高考音樂類專業統考1月6日起開考
 ·2019年黑龍江省普通高校美術類省級統考成績一分段.
 ·陜明年繼續實施高職分類招生考試 違規招生將調減高.
 ·甘肅省教育考試院揭曉甘肅省美術類統一考試評卷的.
 ·2019年港澳高校內地招生啟動
 ·2019年上海市普通高校招生音樂學類專業統一考試即.
 ·上海師范大學開設“人生導師”沙龍 構建精準思政模.
  藝考指南  
專業導航
藝考專業
天津輕工學院
 ·2018在廣東省設點藝考校考大學.
 ·2018年省外高校來瓊組織藝術類.
 ·關于2018年區外普通高校在廣西.
 ·2018年省外高校在貴州省設置音.
 ·2018年外省普通高校藝術專業在.
 ·2018年外省普通高校藝術專業在.
成績查詢
成績查詢
南京理工大學
 ·浙江理工大學2019年表演(時裝.
 ·常州大學2019年藝術類(表演).
 ·東南大學2019年外語類保送生招.
 ·清華大學航空發動機研究院揭牌.
 ·深圳技術大學獲批正式設立
 ·海南省高考藝術統考明年1月8日.
 ·廣東:關于做好2019年普通高考殘疾考生報名考試工.
 ·廣東省2019年普通高等學校藝術類專業考試招生辦法.
 ·2019年浙江省普通高校招生播音主持、編導、攝制、.
 ·2019年浙江省普通高校招生舞蹈類專業統考報考簡章.
 ·2019年浙江省普通高校招生時裝表演類專業統考報考.
 ·關于做好2019年海南省普通高等學校招生考試報名工.
意大利藝術留學圖蘭朵計劃免學費 藝考視頻教程
  藝考大綱  
海外生活
考點信息
考點信息
 ·湖南:關于公布《2019年普通高.
 ·重慶市2019年普通高等學校招生.
 ·重慶市2019年普通高等學校招生.
 ·重慶市2019年普通高等學校招生.
 ·重慶市2019年普通高等學校招生.
 ·重慶市2019年普通高等學校招生.
  藝術留學  
 ·培養高逼格藝術家的搖籃!細數美國高大上的藝術院.
 ·英國留學熱門專業之藝術專業解析
 ·藝術留學請抓住今年申請最后機會
 ·2018年申請芝加哥藝術學院需要哪些條件?
 ·2018德國純藝術留學申請步驟介紹
 ·如何到德國學音樂
 ·申請藝術類專業要用作品“說話”
澳门21庄家点规则 欢乐生肖注册 手机版时时彩分析软件 双色球复式中奖表图 稳赚技巧技巧 安徽时时开奖走势图百度百度贴吧 快三规律计划 欢乐斗牛下载 凯撒娱乐登录地址 新浪足球比分直播
中國藝術院校招生網
關于打擊假冒中國藝術院校招生網的嚴正聲明 網站介紹 | 網站地圖 | 嚴正聲明 | 招聘信息 | 友情鏈接 | 廣告服務 | 網站建設 | 聯系我們
Copyright 2005-2018中國藝術院校招生網 www.njavy.tw All rights reserved  中華人民共和國工業和信息化部備案許可證:京ICP備05058824號-3
聯系電話:010-84937846  E-mail:[email protected][email protected] 廣告咨詢QQ:601179335QQ 臨時通話QQ1584498096 臨時通話
 中國最知名的藝術招生網站----全國藝術學校招生信息發布首選網站 藝術院校大本營全國無任何分站
 
澳门21庄家点规则 欢乐生肖注册 手机版时时彩分析软件 双色球复式中奖表图 稳赚技巧技巧 安徽时时开奖走势图百度百度贴吧 快三规律计划 欢乐斗牛下载 凯撒娱乐登录地址 新浪足球比分直播 澳门21庄家点规则 欢乐生肖注册 手机版时时彩分析软件 双色球复式中奖表图 稳赚技巧技巧 安徽时时开奖走势图百度百度贴吧 快三规律计划 欢乐斗牛下载 凯撒娱乐登录地址 新浪足球比分直播